Планк бол энгийн амархан бөгөөд маш үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү энгийн дасгал нь гэдэс чангалж, нурууны өвчнөөс сэргийлж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж танд эрч хүч өгөх ид шидтэй дасгал. Та энэхүү планк дасгалыг 28 хоногийн хугацаанд багаас эхлэн өдөрт 4 минут хийвэл гарах үр дүн нь таныг гайхшруулах болно. Ингээд ямар төлөвлөгөөгөөр дасгалаа хийхийг сонирхуулъя.
Өдөр 1 - 20 секунд
Өдөр 2 - 20 секунд
Өдөр 3 - 30 секунд
Өдөр 4 - 30 секунд
Өдөр 5 - 40 секунд
Өдөр 6 - Амарна
Өдөр 7- 45 секунд
Өдөр 8 - 45 секунд
Өдөр 9 - 60 секунд
Өдөр 10 - 60 секунд
Өдөр 11 - 60 секунд
Өдөр 12 - 90 секунд

Өдөр 13 - Амарна
Өдөр 14 - 90 секунд
Өдөр 15 - 90 секунд
Өдөр 16 - 120 секунд
Өдөр 17 - 120 секунд
Өдөр 18 - 150 секунд
Өдөр 19 - Амарна
Өдөр 20 - 150 секунд
Өдөр 21 - 150 секунд
Өдөр 22 - 180 секунд
Өдөр 23 - 180 секунд
Өдөр 24 - 210 секунд

Өдөр 25 - Амарна
Өдөр 26 - 210 секунд
Өдөр 27 - 240 секунд
Өдөр 28 - Ядраад унах хүртлээ.