Болохгүй зүйл гэж үгүй, чадахгүй зүйл л байдаг. Хэрвээ хичээвэл чадахгүй зүйл ч байхгүй билээ.

Та биеийнхээ аль нэг хэсэгт сэтгэл дундуур бaйдаг уу? Ялангуяа манай эмэгтэйчүүдийн хөх унжаад ирэхээрээ сэтгэл зовоосон асуудал болдог. Тиймээс энэ удаад хөхний үр дүнтэй дасгалыг таньд санал болгож байна.

1. Дайчин байрлал 

1. 2 хөлөө параллел хол зайтай байрлуулна.
2.Зүүн хөлөө зүүн тийш нь 90 градус эргүүлнэ. Тэгэхдээ амьсгаагаа гаргаад зүүн өвдгөө нугална.
3. Таны баруун хөл шулуун байх ёстой. 2 гараа мөртэйгөө тэнцүү шугаманд хүртэл дээш барина. Толгойгоо зүүн тийш нь эргүүлээд гарынхаа бугуй руу харна. 
Үүнийг 7-10 удаа давтаж хийх ёстой ба баруун талдаа мөн адил хийгээрэй. 

2. Гурвалжин байрлал

1.   Хоёр хөлөө параллел хол зайтай байрлуулна. Зүүн хөлөө гадагш нь 90 градус, баруун хөлөө дотогш нь15 градус эргүүлнэ.
2.  Зүүн гараа зүүн хөлийн шагайндаа хүргээд баруун гараа зүүн гартайгаа нэг шугаманд байрлуулж дэлгэнэ. Өвдөгөө нугалахгүй!
3.  Нүүрээ дээш харуулж, хурууныхаа үзүүр рүү харна.Дасгалыг нөгөө талдаа мөн адил хийнэ.

3. Кобра байрлал 

1. Доош харан хэвтэж гүнзгий амьсгаа авна. Аажмаар биеэ өргөж, хөл ба гараа тэнцүүлнэ.
2. Толгойгоо өргөөд дээш харна.
3. Удаан амьсгаагаа гаргаад анхны байрлал дээр ирнэ. Та давтан хийх болгондоо хугацаагаа удаашруулж хийгээрэй.

4. Нумарсан байрлал 

1.  Доош харж хэвтээд, Амьсгаагаа гаргана. Өвдөгөө нугалаад дээш өргөнө, толгойгоо мөн өргөнө. Гараараа хөлийнхөө шагайнаас барина.
2.  Одоо ахиад амьсгаагаа удаан гаргана. Гараа шагайнаас атгасан хэвээр хүрч чадах хамгийн дээд хэмжээндээ хүртэл дээш сунгана.
3.  Энэ позоо  30секунд бариарай.

5. Хүрдэн байрлал 

1.  Дээшээ харж хэвтээд, гар, хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аван, өгзөгөө дээш өргөнө.
2.  Зураг дээрх хэлбэртэй болсоны дараа 2гараа аль болох хөл рүүгээ ойртуулаарай. Ингэхдээ амьсгалаа гаргаж хөх болон өгзөгөнд ачаалал ирэх ёстой 
3. 2 гараа шулуун байлгах ёстой. Яг энэ байрлалаа 30 секунд бариарай. 

6. Толгой дээрээ зогсох- Энэхүү байрлалыг иогийн дасгал хийдэг туршлагатай хүн хийх нь зөв юм. Анх удаа хийж буй хүмүүс өөрийгөө гэмтээж болзолшгүй тул анхаарал болгоомжтой байхыг хүсье.

1. Гарын шуугаараа газар тулаад хөлөө дээш өргөнө. Толгойгоо аяга барьж байгаа мэт атгана.

2.  Өвдөгөө нугалахгүй, амьсгалаа гаргах 

3. Өөрийн чадах хэмжээнээс хамаараад 30 секундээс 2 минут хүртэл хугацаанд энэ позоо бариарай. 

7. Тэмээ байрлал

1.  Өвдөг дээрээ зогсоно.
2. Зурагтай адилаар хөлийн өсгийн дээрээ гараа тавиад цээжээ дээш түлхэж өгнө.
3. Энэ байрлалаа 30 секунд бариарай.