1. Сэрүүлгээ бүү сунга. Та сэрүүлэг тавьсан цагтаа босч, занших хэрэгтэй. Тиймээс орой эрт амрах хэрэгтэй.

2. Өглөө сэрээд заавал хоёр аяга буцалсан ус уух хэрэгтэй. Энэ нь таны өтгөнийг сайн гаргахаас гадна өдрийн турш эрч хүч бэлэглэнэ. Мөн эрүүл амьдрахад тань тус болно.

3. Ухаалаг утсаа бага оролд. Та тогтосон цагтаа сэрсээд шууд л ажил болон сургуульдаа бэлдэж эхлээрэй. Харин утсаа оролдож, хамаг цагаа дэмий үрэх хэрэггүй. Хэвтэж байхдаа утсаа оролдох үед нүд хамгийн ихээр гэмтдэг.

4. Өглөө сэрээд өдрийн зорилгоо тодорхойл.

5. Нарнаас энерги авч, биеийн эрч хүчээ сэлбээрэй.

6. Өглөө сэрээд тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийж, биеийн чилээгээ гаргаж заншаарай.

7. Ихэнх эрчүүд ороо хураалгүй явдаг. Харин та өглөө сэрээд хамгийн эхэнд ороо хураах хэрэгтэй.

8. Өглөөний цайгаа заавал уу.