1. Унтахын өмнө хамрын хөндийгөө сайтар цэвэрлэх.

2. Намхан, хатуу дэрэн дээр унтах.

3. Өдөр бүр энэхүү дасгалыг хийх: Амаа хаагаад хамраараа хүчтэй амьсгалах. Хэлнийнхээ хойд хэсгийг чангалаад хоолой руугаа хүчлэн татах. Энэ дасгалыг өдөрт гурван удаа хийгээрэй.

4. Залгиур, зөөлөн тагнай, хүзүүний булчингуудаа чангалаад урт “Ий” үсгийг хэлэх. 20-25 удаа үсгээ чангаар дуудах.

5. Унтахаасаа өмнө 20-30 секунт хэлээ гаргах.

6. Унтахаасаа өмнө амаа сайтар зайлах.

7. Унтахаасаа өмнө эм уухгүй байх.

8. Тоглоом тоглохгүй байх.

Эх сурвалж: Wikihow.com