1. Ихэнх бүсгүйчүүд хөлөөрөө турахыг мөрөөддөг. Зарим нь гуя, шилбэ гэх мэт хэсгээрээ турахыг хүсдэг. Тэгвэл гуяараа турахыг хүссэн бүсгүйчүүд дасгал, дэглэмээ эхлэхээсээ өмнө туузан метрээр гуя хэсгээ хэмжих хэрэгтэй.

2. Өдөрт хагас цаг гүйхэд таны хөлийн булчин чангарч, нарийсах болно.

3. Биеийн хүчний дасгал сургуулилт хийхээс татгалз. Эдгээр дасгал гуяны булчинг улам чангаруулж, булчинлаг болгодог байна.

4. Дээшээ эгц харж хэвтээд нэг хөлөө өргө. Дараа нь өргөсөн хөлөө тойрог маягаар эргүүлэх хэрэгтэй. Үргэлжлэх хугацаа хагас минут.

5. Гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалз

6. Хөл, биеэ тодотгосон хувцас өмсөх нь биеийн галбирт эерэгээр нөлөөлдөг.

7. Чихэрлэг ундаа, гаазтай ундаанаас татгалзаарай.

8. Та хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд жимс, жимсгэнээр хооллоорой.

Эх сурвалж: Wikihow.com